Las olas de calor no tienen por qué ser un motivo para abandonar la actividad física, pero sí obligan a adaptar la forma de entrenar. En este contexto, los gimnasios se convierten en auténticos refugios climáticos ya que ofrecen un entorno con temperatura y humedad controladas, a lo largo de todo el día, que permite mantener la rutina deportiva sin exponerse a los riesgos derivados del calor extremo y la radiación solar.
Entrenar en un espacio climatizado es una de las opciones más seguras durante estos episodios tal y como aconsejan la Organización Mundial de la Salud (OMS), en su guía “Heat and Health”; especialmente si el objetivo es realizar entrenamientos de fuerza o de intensidad moderada. Luis Enrique Conde, Director Técnico de Clubs DiR, da las claves para poder seguir entrenando durante el mes de agosto.
Priorizar entrenamientos de intensidad moderada
En días de calor extremo conviene reducir la exigencia física y optar por sesiones de intensidad media en lugar de entrenamientos muy explosivos o de máxima intensidad. Si se realizan ejercicios especialmente exigentes, es recomendable aumentar los tiempos entre series para favorecer la recuperación del organismo.
Alargar el calentamiento y la vuelta a la calma
En plena canícula, es aconsejable dedicar más tiempo tanto al calentamiento como a la vuelta a la calma. Una activación progresiva ayuda al cuerpo a adaptarse mejor al cambio de temperatura entre el exterior y el gimnasio, mientras que un enfriamiento más largo evita salir al exterior con un nivel elevado de fatiga o con la frecuencia cardíaca todavía muy alta, reduciendo el impacto del contraste térmico.
Bajar grados en la piscina
Finalizar el entrenamiento con un baño refrescante es una excelente forma de favorecer la recuperación, ayudar a reducir la temperatura corporal y aliviar la sensación de fatiga muscular tras el ejercicio. Clubs DiR dispone de 12 piscinas, además de terrazas y zonas exteriores con sombra, que permiten completar la sesión en un entorno agradable y facilitar una transición progresiva tras el entrenamiento.
Mantener una hidratación constante
La hidratación debe ser una prioridad durante toda la jornada y no únicamente durante el entrenamiento. Es recomendable beber agua antes, durante y después del ejercicio, además de incorporar alimentos ricos en agua, como frutas y verduras frescas, que contribuyen a mantener un buen estado de hidratación.
Vestir ropa ligera y transpirable
La ropa técnica, ligera y transpirable favorece la evaporación del sudor y mejora el confort durante el entrenamiento. Conviene evitar prendas excesivamente compresivas que dificulten la ventilación corporal.
Aunque entrenar en un gimnasio climatizado es la opción más recomendable durante una ola de calor, quienes decidan hacer ejercicio al aire libre deberían seguir estas pautas:
Evitar las horas centrales del día
Lo ideal es entrenar a primera hora de la mañana o al final de la tarde, cuando la temperatura es más baja y la incidencia del sol es menor.
Escoger entornos más frescos
Siempre que sea posible, es preferible evitar las zonas urbanas con mucho asfalto y edificios, donde el calor se acumula, y optar por espacios naturales como parques, playas o zonas de montaña, donde la sensación térmica suele ser más agradable.
Protegerse del sol
Aunque pueda parecer más cómodo entrenar sin camiseta, una prenda ligera y transpirable ayuda a proteger la piel de la radiación solar, especialmente en actividades prolongadas como correr o montar en bicicleta.
Sobre Clubs DiR
DiR es la cadena de gimnasios de referencia en Barcelona que ofrece, desde 1979, experiencias premium que combinan actividad física, salud y bienestar con un estilo de vida urbano. Con la misión de mejorar la calidad de vida de las personas y promover la salud, la compañía innova constantemente para mantenerse a la vanguardia del fitness, tanto en instalaciones como en entrenamientos, y para seguir aportando un retorno positivo a la sociedad. Actualmente, cuenta con 20 centros en Barcelona y Sant Cugat.
