El verano ya ha llegado y con él, millones de personas se disponen a disfrutar de unos días de descanso. En 2024, según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), las personas residentes en España realizaron 184,4 millones de viajes. De ellos, el 88,3 % tuvieron como destino principal el territorio nacional y el 11,7 %, el extranjero.
“Aunque estas cifras muestran cómo los españoles no sentimos ninguna pereza a la hora de desplazarnos para disfrutar de un merecido descanso, hemos de tener presente que, elijamos destinos nacionales o internacionales, rurales, urbanos o costeros, las precauciones en relación con nuestra salud comienzan ya en el momento de hacer el equipaje. Preparar la maleta con conciencia nos permitirá estar preparados para afrontar los efectos de posibles imprevistos relacionados con la salud que podrían hacer peligrar el relax y la diversión: un desorden gastrointestinal, una quemadura solar o las picaduras de insectos pueden hacernos pasar muy mal rato e, incluso, dar al traste con parte de nuestras vacaciones”, recuerda Julio Maset, médico de Cinfa.
Por tanto, como añade el experto, “en nuestra maleta, no deben faltar los fotoprotectores de factor 30 o superior, un botiquín con los medicamentos más básicos, calzado cómodo y tiritas o apósitos para las ampollas y rozaduras; material para curar posibles heridas y, si se tratara de un destino de sol, gorros y gafas para protegernos de sus rayos. Además, ya en nuestro destino, no podemos olvidar los buenos hábitos referentes a la alimentación y al ejercicio”.
Informarse en el Centro de Vacunación Internacional
En caso de viajar a destinos tropicales, la prevención debe ser todavía mayor. En primer lugar, no podemos olvidar acudir con antelación suficiente al Centro de Vacunación Internacional, donde nos informarán sobre las vacunas necesarias en la zona a la que viajemos. Durante el trayecto, hemos de llevar con nosotros un repelente para mosquitos que contenga entre sus principios activos dietiltoluamida (DEET). Tampoco pueden faltar los antidiarreicos e, incluso, los laxantes, pues nuestro estómago hará frente a nuevas gastronomías e, incluso, a horarios de comidas a los que no está acostumbrado. “Igualmente, haremos lo posible por seguir una correcta higiene del sueño para prevenir el jet-lag tras desplazamientos muy largos y, en climas calurosos y en general, beber mucha agua para mantenernos hidratados. No obstante, recordemos que esta no puede ser del grifo ni tampoco contener hielo si nos encontramos en países no desarrollados. Es cierto que viajamos para descansar y relajarnos, pero también hay que intentar no desconectar del cuidado de nuestra salud”, recuerda el experto de Cinfa.
Diez consejos para unas vacaciones sin incidentes, según Cinfa:
-
Alimentación saludable. Consumir fibra (frutas y verduras bien lavadas y peladas), evitar alimentos crudos o poco cocinados y practicar ejercicio diario.
-
Beber líquido en abundancia. Mínimo dos litros de agua al día, siempre embotellada en destinos tropicales.
-
Combatir el jet-lag. Dormir durante el vuelo si se llega temprano y acostarse pronto si se llega de noche. Mantener una rutina regular y considerar alimentos o complementos con melatonina.
-
Ropa adecuada y movimiento. Evitar ropa ceñida y mover piernas con frecuencia en viajes largos. Usar prendas de tejidos naturales.
-
Cuidar los pies. Calzado flexible y adecuado, planta acolchada o almohadilla plantar, calcetines de algodón.
-
Protección solar. Gafas de sol, sombrero y fotoprotectores de factor 30 o superior, reaplicados tras el baño o sudoración.
-
Ropa seca tras el baño. Cambiarse de bañador húmedo para prevenir infecciones urinarias.
-
Vacunas para destinos exóticos. Visitar el Centro de Vacunación Internacional con antelación y seguir el calendario vacunal recomendado.
-
Picaduras de insectos. Usar repelente con DEET, ropa clara y ligera que cubra la piel, mosquiteras y evitar colonias con aromas intensos.
-
Botiquín básico. Incluir desinfectantes, gasas, termómetro, antidiarreicos, antihistamínicos, medicación habitual y, en caso de enfermedad crónica, llevar toda la medicación necesaria junto con prescripción médica.
Cinfa ofrece más información y consejos sobre salud en su canal CinfaSalud en WhatsApp y en su web cinfasalud.cinfa.com, así como en sus perfiles en redes sociales. Con más de 55 años de trayectoria y 2.200 profesionales, Cinfa es el laboratorio más presente en los hogares españoles y apuesta por la prevención y la mejora de la calidad de vida.
