El uso de móviles, tabletas, consolas y ordenadores se ha normalizado en los hogares, y cada vez más niños y adolescentes conviven con ellos a diario. Sin embargo, la exposición temprana y sin control puede acarrear riesgos importantes para la salud infantil. La Asociación Española de Pediatría (AEP) advierte que en menores de seis años no existe un tiempo “seguro” de exposición a pantallas, mientras que UNICEF señala que su empleo a esas edades no aporta beneficios al desarrollo.
Julio Maset, médico de Cinfa asegura que “entre las consecuencias del uso y exposición de menores a la tecnología, se encuentran el aumento del sedentarismo, problemas de visión y trastornos relacionados con el sueño, ya que el uso de las pantallas les lleva a tener un sueño más corto y de menor calidad, porque se acuestan más tarde y tardan más en dormirse”.
En la franja de 7 a 12 años, la AEP recomienda limitar el uso de pantallas a menos de una hora diaria, incluyendo deberes y estudio, siempre bajo supervisión adulta y en lugares comunes del hogar, nunca en dormitorios o baños. Para adolescentes de 13 a 16 años, se aconseja un máximo de dos horas al día, con control parental y priorizando dispositivos sin acceso a internet, ya que la sobreexposición puede provocar hiperestimulación, menor capacidad de concentración, mayor impulsividad y peores resultados cognitivos.
Los expertos ofrecen una serie de consejos clave para un uso saludable de la tecnología en la infancia:
-
Cero pantallas antes de los seis años, ya que no aportan beneficios al desarrollo.
-
Limitar el tiempo de exposición en función de la edad: una hora como máximo en niños de entre 7 y 12 años, y dos horas en adolescentes.
-
Establecer rutinas saludables que combinen la tecnología con actividad física.
-
Activar el control parental en los dispositivos para limitar accesos y tiempos de uso.
-
Evitar pantallas en el dormitorio y apostar por espacios comunes para utilizarlas.
-
Pactar horarios y límites en familia para reducir conflictos.
-
Predicar con el ejemplo: los adultos también deben limitar su uso, sobre todo en momentos clave como las comidas o antes de dormir.
-
Retrasar la llegada del primer smartphone, fomentando primero dispositivos sin acceso a internet.
“Como vemos, la implicación de toda la familia es esencial para proteger a los menores”, concluye Maset, que insiste en la necesidad de establecer rutinas, dar ejemplo y reforzar alternativas de ocio saludable.
Más información y consejos sobre este tema pueden consultarse en el canal de difusión de CinfaSalud en WhatsApp y en la web cinfasalud.cinfa.com, donde también se encuentra disponible material educativo sobre hábitos de vida saludable, prevención y salud familiar. Además, los contenidos se difunden en los perfiles @CinfaSalud en X, Facebook, Pinterest, Instagram, YouTube, TikTok y WhatsApp.
Cinfa, con 55 años de trayectoria y más de 2.200 profesionales, es el laboratorio más presente en los hogares españoles y centra su misión en ofrecer tratamientos y soluciones de salud accesibles, eficaces y seguras, apostando también por la prevención y la mejora de la calidad de vida.
